KURSE
Pilates Full BodyWorkout
(mit Gewicht)
Kraft und Flexibilität für einen starken Körper
und eine entspannte Seele.
für Einsteiger und Wiedereinsteiger I für jedes Alter | für Körper und Geist I
zum Auspowern | für Stärke und Flexibilität | für dich
Pilates ist ein ganzheitliches Trainingskonzept, welches darauf abzielt, den Körper zu kräftigen, die Flexibilität zu erhöhen und die Körperhaltung zu verbessern. In diesem Kurs werden die sanften und kontrollierten Bewegungen des klassischen Pilates mit gezielten Kraftübungen kombiniert um so deine Muskulatur effektiv zu stärken.
Durch den Einsatz von Gewichten erzeugen wir einen zusätzlichen Widerstand, wodurch wir die Muskulatur noch intensiver ansprechen können und den gesamten Körper stärken. Durch Kräftigung der Rücken-, Bauch- und Beckenbodenmuskulatur wird dein gesamter Bewegungsapparat gestärkt und Verspannungen können gelöst werden.
Perfekt, um sich nach einem langen Tag nochmal richtig auszupowern,
Spannungen zu lösen und gleichzeitig Haltung und Beweglichkeit zu verbessern.
In 45 Minuten erwartet dich ein intensives Training: 30 Minuten volle Power, in denen wir deinen gesamten Körper fordern und kräftigen.
Den Rest der Zeit nutzen wir zum Aufwärmen und dehnen und um am Ende der Kurseinheit zur Ruhe zu kommen und neue Energie zu tanken.
Das Tempo des Kurses wird langsam gesteigert und an die Gruppe angepasst. Auch können die Übungen individuell angepasst werden, sodass der Kurs sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene geeignet ist.
PILATES - Full Body Workout
(mit Hanteln)
Kurstag: Donnerstag
Kurszeit: 18:45 Uhr - 19:30 Uhr
Kursdauer: 5 Einheiten
Ausgleich: 55 €
Kursort: Yoga&Tanz minds Cham
Kurs Oktober: 10.10.24 - 14.11.2024
( nicht am 31.10.24)
PILATES in
der SCHWANGERSCHAFT
Pilates eigent sich hervorragend um Dich durch diese besondere
Zeit der Schwangerschaft zu begleiten. Du lernst deinen Körper
besser wahrzunehmen und auf Veränderungen einzugehen. Wir werden auf sanfte Weise vor allem die Rücken-, Bauch- und Beckenbodenmuskulatur trainieren, welche in der Schwangerschaft stärker als sonst belastet wird. Deine Becken- und Hüftregion wird sanft gedehnt und so ideal auf den Geburtsvorgang vorbereitet.
Mit speziellen Atemübungen fördern wir die Körperwahrnehmung und Verbindung zu deinem Baby.
Ich freue mich, Dich auf dieser ganz besonderen Reise begleiten zu dürfen. Regelmäßiges Pilates unterstützt dich beim Entspannen und schenkt dir Zeit für dich und dein kleines Wunder.
Kurstag: Donnerstag
Kurszeiten: 17:30 Uhr - 18:30 Uhr
Kursdauer: 5 Einheiten
Ausgleich: 70 €
Kursort: Yoga und Tanz minds Cham
KURS SEPTEMBER: Donnerstag,19.09.24 - 24.10.24 (nicht am 03.10.24)
Du möchtest in einen laufenden Kurs mit einsteigen? Kein Problem!
Solange noch Platz im Kurs ist, nehme ich dich gerne in den laufenden Kurs mit auf. Du kannst an einem der Termine nicht?
Auch dafür finden wir eine Lösung. Schreib mir dazu gerne eine Nachricht und wir planen deine Kursstunden individuell für dich.
PILATES in der SCHWANGERSCHAFT
Du kannst ab der 12. Ssw am Kurs teilnehmen.
PILATES nach der GEBURT
Rückbildung mit Baby
Pilates eignet sich als Trainingsmethode für die Rückbildung besonders, da genau die Rücken-, Bauch und Beckenbodenmuskulatur trainiert wird, die während der Schwangerschaft und Geburt stark belastet wurde. Um späteren Problemen wie Inkontinenz, Gebärmuttersenkung und Rückenschmerzen vorzubeugen, ist es nach der Geburt sehr wichtig, genau diese Körperregion zu trainieren. Die sanften Übungen sind an die Bedürfnisse nach einer Schwangerschaft angepasst und gehen fließend ineinander über. Ein schonendes, aber effektives Training zur Rückbildung. Für alle Frauen nach der Geburt, die auf sanfte und harmonische Weise ihre Muskulatur stärken und ihren Körper trainieren möchten. Dein Baby liegt nahe bei dir, kann dich beobachten und wird so gut es geht in die Übungen mit einbezogen. Gerne kann der Kurs auch für Fragen und den Austausch untereinander genutzt werden.
Der Kurs eignet sich als direkter aktiver Einstieg ab 7 Wochen nach einer spontanen Geburt, bei einem Kaiserschnitt ab etwa 12 Wochen nach der Geburt oder als direkter Anschluss an einen
klassischen Rückbildungskurs.
Bitte halte vor der Anmeldung zum Kurs Rücksprache mit deinem behandelnden Arzt*in bzw. Hebamme.
Kurstag: Donnerstag
Kurszeit: 10:15 Uhr bis 11:30 Uhr
Kursdauer: 6 Einheiten
Ausgleich: 110 €
Kursort: Yoga und Tanz minds Cham
Kurs Oktober/November: 17.10.24 - 21.11.2024
(Auch ein Einstieg in den laufenden Kurs ist möglich.
Schreib mir dazu gerne eine Nachricht.)
PILATES nach der GEBURT
HYPNOBIRTHING
Geburt I Positiv I Selbstbestimmt I Angstfrei
"A woman, as long as she lives, will remember how she was made to feel at her birth." - Anna Verwaala
Die Geburt eines Kindes ist ein einzigartiges Erlebnis und eine Erfahrung für´s Leben. Lasse deine Ängste los und freue dich auf die Geburt deines Kindes - und zwar so richtig! Alles was du brauchst um dein Kind auf die Welt zu bringen, trägst du bereits in dir. Hypnobirthing stärkt das Vertrauen in deine Fähigkeit, dein Kind natürlich und selbst gebären zu können. Entdecke deinen Weg zu deiner ganz eigenen, positiven und selbstbestimmten Geburt - so, wie du sie dir wünscht.
BABYMASSAGE
Durch die sanften Berührungen der Babymassage erfährt ihr Baby Wärme, Zuwendung und Entspannung. Bei der sanften Babymassage steht das Wohlbefinden im Vordergrund, wobei zugleich positivie Effekte auf Kreislauf, Muskulatur, Verdauung und Durchblutung der Haut erzielt werden. Babymassage fördert einen guten Schlaf und kann Schreistunden mindern. Je nach Alter der Kinder werden verschiedene Möglichkeiten der Massage gezeigt. Mit Wiegenliedern fördern wir die Entspannung und das Wohlbefinden deines Babys. Damit du dein Baby entspannt massieren kannst, gibt es auch für dich als Mama in jeder Stunde ein kurze Entspannungsübung. Eine kleine Auszeit für dich und dein Baby. Dein Baby sollte bei Kursbeginn 6 - 16 Wochen alt sein. Gerne könnt ihr auch zusammen als Eltern den Kurs besuchen.
BABYMASSAGE
Kurstag: Donnerstag
Kurszeit: 10:45 Uhr bis 11:45 Uhr
Kursdauer: 5 Einheiten
Ausgleich: 70 €
Kursort: Yoga und Tanz minds Cham
Kurs Feb/März: 22.02.24 - 21.03.24
YOGA für SCHWANGERE
Achtsam und stark – für mehr Ruhe, Kraft und Wohlbefinden in dieser aufregenden Zeit. Lass dich von Yoga in dieser ganz besonderen Zeit begleiten, nimm dir eine kleine Auszeit und bringe deinen Körper und Geist, deine Seele und Emotionen in Einklang. Die sanften, an die Schwangerschaft angepassten Übungen ( Asanas ) stärken dein Wohlbefinden,erhöhen die Sensibilität für Körper und Geist und du lernst deinen Körper besser zu verstehen, wahrzunehmen und anzunehmen. Schwangerschaftsbeschwerden, wie Rückenschmerzen oder Wassereinlagerungen können so gelindert werden. Bewusste Atemübungen sorgen für Entspannung und mehr Gelassenheit, stärken die Verbundenheit zu deinem Baby und können auch während der Geburt für innere Ruhe sorgen. Yoga in der Schwangerschaft hilft dir mit bestimmten Körperhaltungen und fließenden Bewegungen, deine Gelenke zu lockern und Platz für dein Baby zu schaffen. Deine Hüftregion wird sanft gedehnt und so optimal auf die Geburt vorbereitet. Mit einer Entspannungsübung am Ende jeder Stunde, möchte ich dich dabei unterstützen,inne zu halten, nachzuspüren und dir bewusst zu machen wie viel Stärke und Kraft du in dir trägst. Finde Vertrauen in dich und dein Baby – alles was du brauchst um dein Kind auf die Welt zu bringen, trägst du bereits in dir.
YOGA für SCHWANGERE
( Teilnahme ab der 15.SSW möglich )
Kurstag: Mittwoch
Kurszeit: 17:00 Uhr - 18:00 Uhr
Kursdauer: 5 Einheiten
Ausgleich: 70 €
Kursort: Yoga und Tanz minds Cham